СНЫ МЕЖДУ НЕБОМ И ЗЕМЛЁЙ

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
CarGuru
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Займи своё имя.car-guru.com, пока оно свободно

СНЫ МЕЖДУ НЕБОМ И ЗЕМЛЁЙ > Про диету. Волейбол.  8 октября 2014 г. 18:59:58


Про диету. Волейбол.

Печальный свет луны. 8 октября 2014 г. 18:59:58
Ребят сейчас у многих лишний вес и слабые мышцы ,особенно ноги,что мешает вам хорошо двигаться и высоко прыгать для нападения,хотя функционально уже тянете все ,практически,молодцы,не умираете.Так же перегружаются суставы -травмоопасно,нужно худеть!

Итак чтоб похудеть:

из многлетней практики в спорте и фитнесе и общения с бодибилдерами(лучшими диетолагами на мой взгляд),чтобы похудеть или набрать мышечную массу, сдлелан следующий вывод:

1.на первом месте диета
2.на втором месте регулярные тренировки
3.на третем спортивное питание

разъясняю,пункт первый- диета:

самое главное есть 5-8раз в день,чем чаще тем лучше,и только правильные продукты.готовится еда с вечера,берется с собой в боксах..никакой столовки и т.п.во время приема пищи резко увеличивается метаболизм,если есть каждые 2-3 часа он дико разгоняется и вы худеете(главное не пропустить в этом слове букву "д")не обязательно есть мало и не есть на ночь..главное правильные продукты и часто,тогда организм понимает что хавки много,перестает откладывать,если набираем мышцы то есть надо также только побольше...прочитав это все скажут не реально,жить что ли на кухне,отвечу все реально..готовка примитивная и быстрая,перекусы по 5мин в день,когда все по друкой в боксе,можно не заметить,даже в пробке,или не отходя с рабочего места,надо организоваться и подстроиться а не искать отмазки,это мы все очень хорошо делаем!!!

правильные продукты:

1куриная грудка(не бедра,не кожа!там жир),индейка белое мясо,телятина без жира,вареное или духовка или пароварка...,сухо??научитесь готовить!!!рецептов куча,специи,кетчуп,не соленый соевый,оливковое масло, побольше и любых
2 рыба любая
3 морепродукты любые
4 яйца вареные,амлет пароварка(половину желтков нужно выкинуть)
5 обезжиренная молочка(творог,йогурты,молоко все по 0,5%)
6 сырые овощи(огурцы помидоры,салат ,зелень,редис,морковь,авокадо,и т.п.)
7 все цитрусовые,яблоки ,ананасы в любов количестве...но вот бананы нельзя!!!
8 из углеводов:100гр в день коричневый или бурый рис,гречка .одна картошка раз в неделю вареная,кусок цельнозернового ,отрубного хлеба(дорогой 150-200руб) и все!!!

берете эти продукты с собой в боксах и едите каждые 2-3 часа что хотите и сколько хотите,кроме углеводов они по норме 100гр в день!!потом через месяц можно попробовать сократить объем калорий!!все просто на самом деле!!!Еще раз! не ищите отмазки,что это не реально,все реально,знаю сотню оч занятых ,респектабельных людей,которые с этим справились и едят из контейнеров, на очень престижных работах!!!

если нарушаете диету хоть раз в неделю,толку не будет!!!организм за раз восполнит все что вы неделю сгоняли

пункт второй -тренировки:

регулярно ,минимум 3 раза в неделю,лучше пять(это любые тренировки длительностью не менее 2часов,волейбол,футбол,баскетбол,тренажерка,кардио,бассейн,танцы,велосипед,ролики и т.п).,тогда прогресс относительно быстрый ,через два-три месяца!!два раза в нед тренируемся-бег на месте или небольшой прогресс!!один раз-хорошее настроение и аппетит))!!!но все много лучше чем лежать на диване и вообще не заниматься спортом или искать причины -работа ,дети и все такое,вырваться хоть изредка всегда можно!У меня есть ребята с загрузкой на работе с 9до22часов,с детьми ,вечно замученные бытовухой,кредитами,есть которые спят по 4часа в сутки,но приходят до работы в клуб на тренировку ко мне,не позволяют себе пропускать практически,и это в возрасте до 55лет, и понимают,что без этого положительного стресса в тренировках,совсем бы растворились в негативе города,работы и повседневной жизни!в основном нами рулит лень!

через 15мин тренировки сгорает сахар, кислород,атф и др быстрая фигня,потом еще 45мин горит гликоген,и только потом начинают топиться жиры..если тренироваться час,худеть не будете!!!

пункт третий -спортпит:

для транспортировки жира нужен л-карнитин,без него жир будет топтаться на месте.это минимум.это обычная аминокислота,не только не вредная но и полезная,противопоказания только беременность.неплохо еще и жиросжигателей попить но там кофеин,надо аккуратно у кого давление..

пить воду активно во время тренировки нужно,но это значит вымывать ,соли ,витамины и щелочи,изнашиваются связки,суставы,в воду нуджно добавлять изотоники витаминные,у нас в зале есть вода кстати в бутылях ,для всех общая,в тренерской можно,попить кто забыл вдруг Exclamation

у кого уже болят суставы,значит износились уже,надо для профилактики вообще всем попить глюкозамин и коллаген для связок,это как вытяжка из холдца и хаша,что доктора просят есть при травмах и переломах,но не варить же его каждый день,да они еще и жирные,купить глюкозамин с коллагеном дешевле и проще..

кто хочет набирать мышцы и давать и материал для востановления после микротравм волокон,получаемых на каждой тренировке ,надо есть много белка,аминокислот и протеина!!!на кг веса 3-5гр белка в день..например на килограмм грудки 500гр белка приходиться,в одном яйце 5гр белка..

это все минимум необходимый для полноценных занятий!!!прошу не спрашивать про побочку всего этого,это глупо,все это добавки к пище,БАДы,все равно что спросить, а вредно ли есть куриную грудку или вообще есть!!!Это даже полезней еды в которой куча шлаков еще и непонятно чего напичканного может быть,а тут все очищенное уже и самое необходимое!я проф спортсмен,в позапрошлом году еще был третим на чемпионате россии и много чего переел в сборной и ощутил последствия..ничего вредного поверьте не порекомендую!!!

кому надо закупиться,могу привезти все,я беру все по старой памяти у человека,который работает со сборной и нашим клубом,все проверяется в лаборатории (иначе дисквал),нет бадяженного ,либо заезжаете сами в спортпит,там хотябы сертифицированно както ,это все таки питание,которое надо принимать во внутрь!!видел кстати как некоторые конторы хранят все зимой на складах не отапливаемых,ангарах,все промерзаето и потом не работает..тоже проблема!!!аккуратней

Категории: Фунционалка
Прoкoммeнтировaть
 

Дoбавить нoвый кoммeнтарий

Как:

Пожалуйста, относитесь к собеседникам уважительно, не используйте нецензурные слова, не злоупотребляйте заглавными буквами, не публикуйте рекламу и объявления о купле/продаже, а также материалы, нарушающие сетевой этикет или законы РФ. Ваш ip-адрес записывается.


СНЫ МЕЖДУ НЕБОМ И ЗЕМЛЁЙ > Про диету. Волейбол.  8 октября 2014 г. 18:59:58

читай на форуме:
пройди тесты:
Дочь отступника Конохи. 1 часть
Новые экзорцисты или "Во...
акацуки встречают демонессу aka новый...
читай в дневниках:
А
Это прекрасно *w*
твою ж дивизию :D

  Copyright © 2001—2018 Car-Guru
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх